καλως ηρθες

λευκαδα: η πoλη, το νησι
η αγορα
ενα σημειο, μια ιστορια
διαδρομες
η σχολη
μεταπτυχιακα
cahiers du cinema
υγεια, διατροφη
χαρτες + οδηγοι
υπηρεσιες - χρησιμα
οδηγος αγορας - προσφορες

σχετικα με εμας
διαφημιση - συμμετοχη
επικοινωνια
student's guide card



  • Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στην κατανάλωση αλκοόλ, καθώς πολλοί φοιτητές υπερβαίνουν τις συνιστώμενς ποσότητες. Έτσι ως καλύτερη πηγή αλκοόλ είναι καλό να προτιμάται το κρασί και οι συνιστώμενες ποσότητες για αυτό είναι ένα ποτήρι κρασί την ημέρα για την γυναίκες και 2 ποτήρια κρασί για τους άντρες. Προσοχή όμως αν κάποιος πίνει αλκοόλ μία φορά την εβδομάδα, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να καταναλώσει αθροιστικά την συνιστώμενη ποσότητα, δηλαδή επτά ποτήρια κρασί σε μια μέρα αν πρόκειται για γυναίκα ή 14 αν πρόκειται για άντρα.
  • Καλό είναι να προτιμώνται όσο το δυνατόν περισσότερο προϊόντα ολικής αλέσεως, έτσι προτιμήστε για παράδειγμα ψωμί, δημητριακά και παξιμάδια ολικής αλέσεως και όχι λευκά.
  • Πολύ σημαντικός είναι και ο τρόπος μαγειρέματος, έτσι είναι καλύτερο τα φαγητά να είναι βραστά και ψητά και να αποφεύγονται τα τηγανιτά.
  • Τέλος, με μέτρο θα πρέπει να καταναλώνονται και τα γλυκά αλλά και τα φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά (π.χ. πίτσες, μπέργκερ, μπέικον)
  «     »  
 


Στην πράξη όμως ποιά είναι η διατροφή που θα πρέπει να ακολουθούν οι φοιτητές κατά την διάρκεια της ημέρας;

Ένα ενδεικτικό αλλά και γενικό εβδομαδιαίο πλάνο διατροφής που μπορούν να ακολουθούν είναι το εξής:
Πρωινό:
+ 1 ποτήρι γάλα ή 1 γιαούρτι
+ 1 φρούτο ή 1 ποτίρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
+ Δημητριακά ή ψωμί με μαργαρίνη & μέλι ή
1 τόστ με τυρί και γαλοπούλα

Δεκατιανό:
+ 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα ή
1 μπαγκέτα με γαλοπούλα ή 1 κουλούρι Θεσ/νίκης
+ 1 φρούτο ή 1 φυσικό χυμό πορτοκάλι

Μεσημεριανό:
+ Κόκκινο κρέας (1 φορά/εβδομάδα)
ή κοτόπουλο (2 φορές/εβδομάδα)
ή ψάρι (2 φορές/εβδομάδα)
ή όσπρια (1 φορά/εβδομάδα)
ή λαδερά (1 φορά/εβδομάδα)
+ Σαλάτα
+ Ψωμί

Απογευματινό:
+ 1 φρούτο ή 1 φυσικό χυμό πορτοκάλι

Βραδινό:
+ Φαγητό από το μεσημέρι
σε μικρότερη ποσότητα
ή αβγά
ή 1 τοστ με τυρί και γαλοπούλα
+ Σαλάτα

 

all contents of this website are: copyright © 2006-2012 interface team inc. Karavela 6, Lefkada 31100 GR
or third party content providers and are protected by international copyright law.
all rights reserved. reproduction in whole or in part without permission is prohibited. interface-team.com and other names of interface team
products referenced herein are trademarks, service marks, or registered trademarks of interface-team.com.